Не могу уснуть ночью что делать — 12 советов знатока

ne mogu spat nochu

А вы сталкивались с такой ситуацией?  Надо спать, а у вас состояние - не могу уснуть ночью. Да соглашусь, тяжело и неприятно. А главное  ведь знаем, что утром будет сложно вставать.  Голова тяжелая, от подушки еле  отрывается , ощущение разбитости, отсутствие внимания и возможности сосредоточиться, ноги "деревянные", настроение "фиговое". Что же делать?

То, что хороший, крепкий сон дает нам здоровье, знает каждый. Это невольно у всех сидит в голове, повторять не надо.  Почти треть жизни человек тратит на сон. Но вот странно, что это не мешает считать сон и удовольствием, и заботой о здоровье.

Давно известная истина гласит: " От того насколько вы хорошо спите, зависит и продолжительность жизни."

К несчастью, состояние , когда  ты плачешься, не могу уснуть ночью, встречается  довольно часто. Что делать ?

Если  бессонница начала вас мучить , то для  начала  надо  приложить усилия и помочь себе вернуть нормальный сон. С этим вы вполне  можете справиться  самостоятельно.

 Советы знатока, как себе помочь

Условия для сна.

►Фиксируйте  время, когда вы  идёте спать.Не могу уснуть ночью  что делать -  12 советов знатока

Оно  у вас  постоянное  или зависит от ситуаций?  Это могут быть посиделки с хорошим человеком, интересные телепередачи, читаемая на ночь книга, сидения за компом и много другого по вашему настроению.

Но существует чёткая  закономерность – засыпать  и вставать лучше примерно в одно и то же время.  Когда  мы  это правило соблюдаем, то у организма  вырабатывается  навык  и он сам уже стремится выполнить  его.  В данном случае он легко погружается в сон.

Организация  места для сна

►Какая у вас подушка и матрас, удобно ли вам спать на них?

Понимаете,  крик души,  не могу уснуть ночью, часто связан именно с удобствами спального места. Очень хорошо себя зарекомендовали   анатомические или ортопедические матрасы. Они обеспечивают комфортные условия для отдыха позвоночника, что расслабляет мышцы и даёт возможность быстрого засыпания.Не могу уснуть ночью  что делать -  12 советов знатока

Подушка тоже имеет значение. В идеале по ширине, она должна быть равна ширине ваших плеч, а вот форма уже не важна, это по вкусу.  Жесткость подушки зависит от того, как вы предпочитаете засыпать. Если на боку, то жёсткая, если на спине, то менее жёсткая.

►Качество постельного белья тоже имеет  значение. Лучше если нет швов, проходящих на месте вашего лежания. То есть постельное бельё  должно быть из цельного куска полотна и из натуральных тканей. Синтетику лучше не использовать. А если у вас есть  аллергия , без разницы на какой  аллерген,  то запретите себе использовать синтетические ткани вообще.

►Медики считают , что даже поза, в которой вы спите, важна для засыпания и сна. Но здесь уже вряд ли сработают советы, потому что с природой не поспоришь. Но цитирую:

   " Говорят, что короли спят на правом боку, мудрецы на левом, святые на спине, а черт на животе."

Вот и выбирайте как вам лучше. Лично я как чёрт.

►В помещении желательно иметь хороший свежий воздух. Он помогает быстро заснуть и крепко спать.  Какие средства для этого применить, дело ваше. Можно  проветрить  или   ароматизировать  помещение. Только одно условие, ароматизация  должна быть  натурального свойства. Это натуральные эфирные  масла или просто  веточки живых растений, которые можно подвесить в спальне или положить  под подушку.Не могу уснуть ночью  что делать -  12 советов знатока

►В помещении не должно быть яркого света. Так уж распорядился создатель, но гормон- мелатонин, что регулирует процесс  засыпания, не будет работать при наличии света.  Вы это должны принять к сведению и решить вопрос любыми способами.

 Создание спокойного бездумного настроя.

Ваше состояние, когда вы  говорите, не могу уснуть ночью,  часто провоцируется вашими же действиями прямо перед сном.

►Избегать конфликтов и стрессов.
Не вовлекайтесь перед сном в неприятные дискуссии и  разговоры.  Страшные  фильмы или наши, особенно сейчас, новости по ТВ лучше не смотреть. Они волнуют мозг. Он как котёл, переваривает всю эту кашу,  стараясь распихать по полочкам. Всё бы ничего, но эти его действия, не дают нам уснуть.

На крик души - не могу уснуть ночью, что делать, совет знатока  сводится к следующему

► Телевизор смотреть заканчиваем за два часа до отхода ко сну.  Это время лучше потратить  на что-то спокойное, релаксирующее:  на музыку, чтение, разговоры.

►Отлично принять ванны с натуральными  эфирными маслами или расслабляющий массаж.

Воздействие физическими нагрузками

►.Помню, как моя дочь во младенчестве, не могла заснуть, пока я не выносила её на улицу. Вот это и есть метод. Оденьтесь и прогуляйтесь.  Для того, чтобы хорошо заснуть, хватит даже получаса прогулки.

 Еда и питьё.  Как они влияют на состояние - не могу уснуть ночью.

Вопрос на засыпку - Можно ли есть перед сном?

►.Ответ положительный  да , но не всё, что вы хотите, а только особое.

К этому относится  мясо индейки. Оно диетическое и обладает  способностью успокаивать и настраивать на сон. Будет очень неплохо съесть перед сном бутерброд из зернового хлеба  с кусочком мяса индейки. Тем более, что и сам зерновой хлеб помогает снизить волнение .Не могу уснуть ночью  что делать -  12 советов знатока

Кисломолочные продукты хорошо работают на засыпание.

Бананы, благодаря содержанию калия и магния  расслабляют   нервную систему.

► Не могу не вспомнить о травах.

Фиточаи с самыми разными лекарственными травами отлично помогают уснуть.  К ним  относятся  пустырник, мелисса,  ромашка, лаванда, мята, боярышник, душица, иван-чай, жасмин, валериана, хмель.

Замечательно  также  перед сном съесть чайную ложку мёда.

► Витамины и минералы. Употребляете ли вы  специальные комплексы ?                                                                                                   Отсутствие  в организме витаминов группы B и D, микроэлементов – магния и кальция ведет к  нарушению  процесса  засыпания.

► А как насчёт кофе и алкоголя

Позиция медиков и исследователей четкая - это два нарушителя сна.

Кофе помогает утром открыть глаза, но важно не переборщить с его количеством в течении  дня. Желательно для всех, а уж тем, кто  испытывает  состояние-  не могу уснуть ночью, обязательно   отказаться от кофе, хотя бы за 5 часов до сна.Не могу уснуть ночью  что делать -  12 советов знатока

Алкоголь. Иногда люди считают, что он помогает засыпанию. Может и правда. (я например сразу засыпаю от рюмочки, даже шампанского). Но реальность в том, что алкоголь снижает качество сна и организм не получает полноценного отдыха. Если это случается  редко, то конечно переживем. Но брать алкоголь в постоянные помощники заснуть, не стоит.

Вот такие полезные советы от знатока. Пользуйтесь  ими  и спите комфортно, крепко и на здоровье. Ну а  если вам не помогут . эти совсем не сложные установки, то конечно надо идти к врачам за лекарствами.

У  меня в запасе есть  ещё один способ обойтись без  врачей и лекарств. В следующей статье о бессоннице я обязательно  расскажу о нём!!

Желаю вам крепкого сна и здоровья ! Не могу уснуть ночью  что делать -  12 советов знатока

 

 

 

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

43 Запросов за 0,484 cекунд